Bon minceur

6 mars 2019

À l'heure actuelle, l'excès de poids est un grand problème. En effet, la présence de livres supplémentaires conduit à l'apparition de problèmes de santé (maladies cardio — vasculaires, les maladies musculo-squelettiques, les articulations). En outre, l'excès de poids chez nous apparaissent complexes, et donc de stress et de dépression.

Comment perdre du poids efficacement et correctement?

Principales erreurs maigrir

l'absence d'un objectif spécifique, c'est-à-dire vous avoir des connaissances sur la perte de poids, vous ne savez pas ce que finalement vous voulez obtenir. Ou mettez des objectifs irréalistes (femme mature veut peser jeune fille). Que faire? Attirer l'aide d'un médecin — nutritionniste pour il a vraiment apprécié la possibilité de maigrir. S'élève à un plan. Vous devez déterminer par vous-même — combien de kilo vous voulez perdre du poids, combien de temps.

Aussi, vous devez savoir pourquoi vous voulez perdre du poids? De la réponse dépend le résultat de la perte de poids. Vous devez perdre du poids pour vous-même, et non parce que quelqu'un veut.

N'avez pas besoin de constamment peser, car souvent le résultat de la minceur n'est pas visible immédiatement. Il suffit de pesée une fois par semaine.
Respectez le mode d'alimentation correcte toujours! Toujours le petit déjeuner, même si n'a pas l'habitude de le faire. Vous ne pouvez pas manquer un repas, pas besoin de mourir de faim, sinon le corps va «stocker» de la graisse.
Vous ne pouvez pas manger trop, parce que même en buvant seulement de bons produits en grande quantité, vous deviendrez épaisse.
Ne pas oublier la consommation des protéines, sinon vous allez perdre du poids en réduisant la masse musculaire et la graisse corporelle.
L'apport journalier en calories de votre alimentation doit être d'au moins 1200 kcal, sinon votre processus de métabolisme ralentit et vous ne serez pas perdre du poids.
Besoin d'utiliser pas moins un litre et demi d'eau par jour, mais beaucoup de gens ne boivent.
Et, la dernière, ne laissez pas la personne responsable de votre poids. Combien pesez-vous — ne dépend que de vous! Par conséquent, si vous ne maigrissez pas, cela signifie que n'avez pas la motivation suffisante, il suffit de commencer à travailler sur lui — même- et vous réussirez!

Les principes d'une bonne alimentation

Pour perdre du poids correctement, vous devez vous rappeler les règles d'une alimentation saine et de respecter leur vie.

La base d'une bonne nutrition pour maigrir c'est le principe de la valeur énergétique de la ration doit correspondre à l'énergie des coûts de l'organisme. Si cette règle n'est pas respectée, et vous consommez de calories des aliments (sucre, pomme de terre, pain, etc.) en plus de vos frais d'énergie, alors vous avez un excès de poids.

Le deuxième principe de la bonne alimentation pour la perte de poids – la composition chimique de la ration doit correspondre aux besoins physiologiques de l'organisme. Tous les jours dans l'organisme doit venir de 70 essentiels d'ingrédients, pas synthétisés par l'organisme. Pour cela, l'alimentation doit être variée.

Le troisième principe de la bonne alimentation pour la perte de poids – une alimentation correcte, c'est-à-dire l'alternance, la multiplicité, la régularité des repas.

Le mode d'alimentation de chaque personne choisit individuellement, en fonction des besoins de l'organisme, activité physique, l'âge.

Afin de bien se nourrir, ne pas gagner le poids, il faut respecter les règles de base d'une bonne nutrition:

>Plus manger de fruits et légumes (mais, les légumes ont besoin de manger plus de fruits, car dans le fruit de beaucoup de saccharose et de calories, et aussi parce qu'ils ont beaucoup de minéraux, de vitamines, de fibres, nécessaires pour réduire le poids),
Il faut boire beaucoup d'eau (deux litres par jour) — l'eau minérale. Généralement on ne peut pas boire de soda, car c'est mauvais pour le corps. L'eau améliore le fonctionnement du système digestif, un effet positif sur l'état de la peau.
Réduisez au minimum la consommation: de petits pains et autres produits de boulangerie, biscuits, de bonbons, de gâteaux, etc. Mais pas besoin du tout d'abandonner le sucré, en effet, à cause de son manque de mauvaise humeur, tombent les capacités mentales.
Le petit déjeuner de la bouillie. Mais, la bouillie faire cuire à l'eau et sans ajouter de beurre. Pouvez ajouter des fruits banane, le raisin, la pomme. Dans les céréales contiennent des «longs» les hydrates de carbone, ne sont pas immédiatement absorbée dans le corps, ils donnent l'énergie du corps.
Vous êtes constamment en mouvement, chaque week-end, aller à la piscine, à l'aérobic, fitness, une fois par semaine, visitez les boîtes de nuit, aller à pied à la minute (ne faites pas moins de 100 étapes).
Dans une période de repas – concentrez-vous sur la nourriture. Ne regardez pas la télévision, ne le lisez pas, ne parlez pas. Sinon, le cerveau va servir au corps un signal de faim, même si vous avez déjà gorgé.
Remplacez les mauvaises très haute teneur en calories des produits moins nocifs et moins haute teneur en calories. Par exemple: la viande de porc, remplacez le bœuf, le poulet, l'huile de tournesol, remplacez l'huile d'olive, de la crème — yaourt naturel, sucre édulcorant.
Limiter la consommation d'alcool, en effet, dans les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre, au détriment de la forme, de la santé (ne pas boire plus d'un verre de vin à la fois).
Réduisez la taille de la portion, en mangeant ½ portion de consommé de vous. Pourquoi utilisez les petites assiettes.
Achetez plus de haute qualité et des produits coûteux. Mais, ne pas aller dans un magasin à jeun. En effet, dans ce cas, vous achetez des produits qui ne correspondent pas à des principes d'une bonne nutrition. Lors de l'achat de produits à acheter plus de produits d'origine végétale, viandes, poissons.
Ne vous focalisez pas sur un ensemble de plats, l'utilisation de nouvelles recettes.
Ne pas consommer de nourriture après 19h00. Ou si vous dînez — laissez-le dîner sera plus facile, ((des fruits ou des légumes ou 300 grammes de yogourt faible en gras (fromage)) – 3 heures avant le coucher.
Périodiquement, vous pouvez manger quelque chose de sucré et de la farine pour une alimentation saine n'est pas assez.
Assigne les calories. Pour rester en forme, vous devez consommer chaque jour, pas plus de 1200 kcal,pour perdre du poids – seulement 800 kcal.Aussi, en achetant les produits, faites attention à leur consommation dans une centaine de grammes.
Ne soyez pas nerveux, car le stress n'est pas propice à la perte de poids. Afin d'éviter le stress: consacrer au moins trente minutes par jour, faites un bain aromatique, massage, écoutez de la musique, marcher.
Ne pas trop manger, se lever de la table légèrement de la faim, dans cet état, le corps est plus rapide processus de la nourriture.
et, bien sûr, vous devez utiliser les produits pour la perte de poids.

Les aliments qui aident à perdre du poids

Quelles sont les mêmes produits qui contribuent à la réduction du poids?

Pomme — elle contient de nombreux oligo-éléments, de vitamines, d'améliorer les vaisseaux et du cœur, il améliore l'immunité. Et grâce à il contient de la quercétine (substance possédant des propriétés anti-inflammatoires), a un impact négatif sur les cellules cancéreuses. Les gens qui mangent une pomme par jour, pas face à la maladie d'Alzheimer.
Le poisson – plat pour la prévention des maladies cardio — vasculaires. Son besoin de manger trois fois par semaine pour le déjeuner. En effet, le poisson contient des Oméga-3 les acides gras, ont une influence positive sur les membranes cellulaires.
L'ail — renforce le système immunitaire est la prévention des rhumes, améliore le fonctionnement GASTRO-intestinal, est la protection de l'organisme contre le développement des maladies cardio — vasculaires, diminue le risque de cancer.
Fraises – il De la vitamine c est plusieurs fois plus que dans le citron, aussi, il ya beaucoup de fer, renforce l'immunité, encore des huiles essentielles, de prévenir l'apparition du cancer.
La carotte est capable de neutraliser les radicaux libres qui détruisent la structure génétique de l'organisme et provoquant le cancer, en raison du grand nombre de bêta-carotène. Aussi, la carotte améliore l'état de la peau et de la vision. Si manger de la salade de carottes, avec de la crème, car le bêta-carotène est bien soluble dans les graisses.
Le piment chili — accélère le métabolisme, ce qui contribue à réduire le poids grâce à une substance spécifique, contribuant à l'élaboration d'une grande quantité de sucs gastriques, ce qui empêche la prolifération des mauvaises bactéries dans le tractus GASTRO-intestinal.
Le thé vert contribue à améliorer le métabolisme, réduire le poids (lors de la consommation de 4 tasses de thé par jour) grâce à la substance active. L'homme, boire du thé vert est à l'abri du cancer de la prostate, de l'athérosclérose.

Conseils sur la mutualisation de produits

L'utilisation correcte des protéines: les protéines utilisons des produits qui ne contiennent pas d'amidon (céleri, les épinards, les courgettes, les oignons, les légumineuses, les haricots verts, la fane des légumes-racines, le chou frisé)
L'utilisation correcte de l'amidon: lors de la consommation de produits contenant de l'amidon, enrichissez les feuilles des légumes verts. Avec des produits contenant de la fécule, bien mélanger les légumes-racines, les poumons de légumes (radis, choux, poivrons, tomates). Les produits contenant de l'amidon, combinés les uns avec les autres (exemple: le pain et les pommes de terre), ne peuvent pas être consommés ensemble, car ils sont digérés différemment. Les féculents, il faut bien mastiquer pour qu'ils appris de l'organisme. Cette nourriture mieux manger pour le déjeuner.
L'utilisation correcte de fruits: vous pouvez les combiner avec des noix, des légumes et des légumes-racines, ne contenant de l'amidon. Le fruit est préférable de ne pas au lieu d'une collation simplement mangez-les 30 minutes avant le repas principal,ou qu'ils remplacent le dîner ou le petit déjeuner. Bien alignés entre eux de fruits mûres dans une saison.

Une bonne alimentation sur la journée pour perdre du poids:

Immédiatement après le sommeil, le corps n'est pas besoin de nourriture, car il n'a pas encore l'énergie. Par conséquent, il est possible de manger quelque chose de léger, par exemple, des fruits frais, boire de légumes ou de jus de fruits, purées de fruits ou de la bouillie. Les fruits et légumes de l'organisme digère rapidement, ils lui donnent de l'énergie.
Respectons la routine quotidienne: se lever à 6 heures du matin, juste boire un verre d'eau tiède pour exécuter le travail de l'appareil digestif. Et de procéder à un petit-déjeuner quand vous le voulez manger.
De 12 à 14 pouvez manger abondamment, puis détendez-vous.
>18 – 19 un peu, dîner,manger des légumes + protéines.

Perdre du poids sans régime possible

— Il faut manger cinq à six fois par jour, en mangeant des aliments riches en fibres (c'est-à-dire besoin de manger 2 légumes à chaque repas). Aussi, ne faut pas négliger les fruits qui contiennent des vitamines et des fibres (consommez tous les jours de la pomme). Et allez maigrir.

— Réglez le niveau d'insuline dans le sang afin de réduire la quantité de graisse du corps!

Le fait que l'énergie de l'organisme reçoit à partir du glucose et des graisses. Lors de la consommation de l'homme de la nourriture, le taux de glucose augmente. Sous l'action de l'insuline, échappant au cours d'un repas, le corps brûle de glucose, mais une partie de reçus de calories pond dans la forme de graisse. Les stocks de glucose assez de quelques heures, et pendant la saison froide de l'année, ou lors d'un effort physique – même pour un peu de temps.

Si vous voulez perdre du poids sans régime, il faut faire de sorte que la graisse a disparu. Mais, vous ne brûlerez jusqu'à ce que le niveau d'insuline est surévalué (il favorise l'accumulation de graisse). Seulement lorsque le niveau d'insuline diminue, le corps va brûler les graisses.

— Afin de perdre du poids sans régime, mangez des légumes, des fruits, des produits contenant des protéines (kéfir, yaourt, fromage, fromage blanc).

Mais, ne pas consommer des aliments riches en sucre et de fructose.

Aussi, abandonner riches en calories.

Beaucoup de femmes, après avoir essayé un tas de régimes, se demandent: pour perdre du poids sans régime, mais pour ne pas s'améliorer de nouveau?

Une perte de poids efficace est possible si:

Vous allez perdre du poids lentement (au kilogramme par semaine, c'est-à-dire moins de quatre kilo par mois), mais sans le respect des régimes alimentaires. Dans ce cas, le résultat sera durable, sans danger pour la santé.
sélectionnez minceur le moment propice à la vie.
prenez la ferme décision de perdre du poids, venez à lui avec toute la responsabilité, ne donnez à personne d'écarter de votre chemin.
votre état d'esprit est positif, vous devez croire au succès. Sentez-vous comme si vous avez déjà perdu du poids.
Si vous êtes une personne souffrant d'obésité, de personnes âgées ou avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de maigrir.

Comment garder la forme sans régime

Ne pas manger après 18 – 19 heures;
Mangez seulement naturels, fraîchement produits. Il est interdit de consommer des produits semi-finis, produits de boulangerie, les gâteaux, les gâteaux, le sucre, les produits contenant des gras saturés (viandes grasses, graisse, gras des produits laitiers) et trans (margarine, il est dans la cuisson, les gâteaux).
Boire environ deux litres d'eau par jour, y compris le thé, le café, les autres boissons).
Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de boire des jus de fruits frais.
Une fois par semaine, faire un jour de jeûne. Et une fois par mois, faites une journée de jeûne à l'eau. Cela vous aidera à retirer les scories de l'organisme.
Besoin de dormir huit heures par nuit au métabolisme normal.
Besoin de plus de se déplacer sur la fraîcheur de l'air.
Combinez les principes d'une alimentation saine et de l'exercice. Séances d'entraînement sont nécessaires pour que le poids partait de la graisse et non du muscle. C'est inacceptable avec une bonne perte de poids. Lors de l'entraînement, vous devez choisir le niveau de leur intensité.Pouvez composer un programme personnalisé de perte de poids. Pour cela:

Vérifiez le poids idéal pour vous par une formule spéciale, par exemple, la formule de Broca, en tenant compte le poids, la taille, l'âge, le sexe, le type de carrosserie.
Calculez le quotidien en calories pour vous à l'aide d'une calculatrice. Mais, souvenez-vous que la ration calorique quotidienne ne doit pas être à moins de 1200 kcal, sinon vous nuirait à la santé. Sur la base des calories quotidiennes, vous obtiendrez le nombre de protéines, de lipides, de glucides, a besoin de vous.
Compte tenu du quotidien en calories, votre besoin en protéines, les graisses, les hydrates de carbone, vous serez en mesure de correctement choisir les produits utiles compte tenu de leur teneur en calories, et de composer le menu de la semaine. Et puis, c'est une habitude et vous pouvez rapidement compter les calories.
Commencez à faire de l'exercice, faire des exercices pour perdre du poids.